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　　当汽车进入百姓家的时候，都市达人们却开始倡导单车运动来放慢生活的节奏，因为那飞驰的生活让我们错过了路边的风景多骑单车有益健康单车不仅是减肥的工具，而且，单车是克服心脏问题的最佳工具之一世界上有半数以上的人是死于心脏病的骑单车不止能借腿部的运动压缩血液流动，而且强化了微血管组织，这叫“附带循环”强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻，不仅可以减肥，还能使身段更为匀称迷人单车运动同时也能防止高血压，防止发胖，血管硬化，使骨骼强化还犹豫什麽？骑上单车去大自然中寻找那份释然和开怀吧！经常骑车有什么好处和坏处？骑车除了锻炼腿部肌肉还可以哪里的肉咧 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能同时还能防止高血压，有时比药物更有效踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式 运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

　　身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高 专家建议：自行车的运动量要适中只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸 最近，湖南株洲市委书记陈君文在市委会议上向在座的党政机关、企事业单位一把手发出倡议：在无重大活动、有空的时候，希望领导干部每个星期抽一到两天骑自行车上下班陈君文说，骑自行车上班，既可以锻炼身体，减轻交通拥堵，起到节能减排的效果，还可以借此机会了解民情，体察民意，改善干群关系骑自行车的时候遇到群众，可以聊聊天，能够了解到更多民情（据7月24日《长沙晚报》）    在此之前，有些地方已出现类似言行，但领导干部骑车或步行上下班往往只局限于无车日、环保日活动等特殊的时日和情况，真正骑车或步行上下班的天数极少，多少有点作秀之嫌现在株洲市提出官员每周拿出一至两天骑车上下班，在每周五个工作日的情况下，骑车天数委实不算少，称得上是一次突破。

　　对此，陈君文书记指出了有几大好处，说得很全面在此，不妨让笔者来个鹦鹉学舌，再啰嗦几句略加阐释，以便加深认识    促进身体健康一直以来，由于营养增多，运动减少，国人健康状况很不理想，肥胖症、三高症、啤酒肚等有增无减，健康素质日益下降而由于众所周知的原因，官员队伍的健康状况更是不容乐观那么，领导者如果能够经常性、有规律地骑车或步行上下班，无疑将起到锻炼身体的作用，有利于提高健康素质，从而更好地为国家和人民工作    缓解交通拥堵现在城市车辆剧增，交通拥堵特别是上下班时间出行难的现象比较严重解决的办法只有提倡少驾车出行，多骑车或步行、乘坐公共汽车等在大量车轮滚滚、迅疾急驶的车辆中，总是有一定数量的占比例不低的官车若官员们弃小轿车改为骑车或步行，本身就减少了出行车辆，同时也在社会上起到少车多步的带头作用，当然有利于减轻交通拥堵    带动节能减排党中央、国务院十分重视节能减排工作，多次召开专门会议进行部署众所周知，骑车尾气排放是城市污染的一大污染源，汽车消费是价格正日益升高的汽油的主要消费之一，可谓节能减排的大敌如同收到缓解交通拥堵的效果一样，官员们减少乘车出行，既能直接为节能减排和建设环境友好型社会、节约型社会做出贡献，又能在全社会做出表率，起到倡导和示范作用。

　　密切干群关系尽管领导干部都能抽出时间下基层，但毕竟时间有限，而且有时难免只是隔着玻璃看或被牵着鼻子走如果能够每周有一两天时间与百姓一道以同样的方式出行，就可经常性地近距离接触他们，直至重点观察、与民众密切交谈天长日久，体察民情，可直接捕捉到一些反映社情民意的信息，有利于对某项工作、某些问题做出务实的正确的分析、判断与决策，从而赢得百姓的赞誉和拥护，干群关系自然会更加密切和融洽    改善干部形象领导由于自身所处的特殊地位，在出行上的一个小小的改革，即能为国家、社会和个人带来一系列的积极作用与影响，改善干部形象是顺理成章的事    据报道，陈君文书记此前已在不同场合多次提出领导干部骑自行车上下班的建议，近期在准备通过行文的方式将此事确定下来看来，不久的将来，株洲将出现一道新的风景将此事适当予以规范化、制度化，作为出台地方性规章未尝不可下一步，关键在于能否认真落实执行也许，在逐步尝到甜头之后，骑车上下班会成为株洲官员们的自觉行动愿更多地方、更多官员能仿而效之，这将是一件很有意义的事情：“老年人一周至少要有三次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能你要使心脏激烈跳动，便不可过久。

　　如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境” 单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效，还能防止发胖，血管硬化并使骨骼强壮自行车能够使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处 总之，运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高习惯性的单车运动，能扩大你的心脏否则血管愈来愈细，心脏愈来愈细，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美 适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙事实上，因为踩单车压缩血管，使得血管循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此，你吸进了更多的新鲜空气骑过一阵子之后，你就会觉得大脑更清醒骑自行车燃烧脂肪 借助运动减肥，或边节边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

　　现代社会大家都为了健康参加健身房俱乐部、登山、慢跑步，但是年老者、肥胖者、家庭主妇等为了身体状况、时间限制不能参加运动但骑自行车就可以达到运动、减肥的目的，而且没有废气符合环保条件但是散漫的骑行是得不到健康、减肥的效果有目的骑法才能达到健康、减肥的效果  燃烧脂肪使的心拍数每分140次时效果最好去买菜或去拜问住在附近的朋友使建议骑自行车，目的地太近的话，多绕一圈最好如附近有坡路最好，要上坡使站起身用力踏蹬，如果附近没有上坡就在自行车上的菜篮中放置大约三公斤的物品或者使用摩擦式电灯接在轮胎上增加摩擦力，使用多点力气是为达到运动的目的注意事项是运动中自己的心拍数，量心拍数很简单，只要用左手或右手摸颈下动脉就知道 骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由，且令人畅快无比它不只是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放自行车健身五大秘笈   no1.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效   no2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统   no3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　no4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能   no5.脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用   具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳 自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不仅能借腿部的运动促进血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上还同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻  除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能你要使心脏激烈跳动，但不可过久如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境”  单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。

　　还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处  自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒  单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人借运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好、更迷人事实上，运动所带来的结实肌肉和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，要好看得多  适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使人心胸开朗、精神愉快有些研究表明，单车运动就能产生这种荷尔蒙  事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此让你吸进更多的新鲜空气骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚  骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐骑自行车锻炼？好处多多 ！！自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼  在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。

　　以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加  1.健身作用  (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废  (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉关节、韧带也得到相应的锻炼  (3)能减肥骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果  (4)可改善性功能每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐(5)能益寿延年根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一。